Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaFAQRegistracijaLogin

Share | 
 

 Korist rekreacije

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
Goran
Administrator
Administrator
avatar

Male
Cancer Rooster
Broj postova : 88138
Godine : 36
Lokacija : Bjelovar
Datum registracije : 24.09.2008

PostajNaslov: Korist rekreacije   2010-06-15, 12:57

Ako se rekreirate osjećate se bolje. Često je dovoljno sprovoditi umjerena naprezanja kao što je šetnja da bi se osjećali bolje. Najbitnije je da se sprovodi redovno.

Ako trčite, idete na aerobik ili vježbate nešto slično 2-3 puta sedmično, dovoljno je vježbati 20-30 minuta svaki put. Ako izaberete rekreaciju koja je manje intenzivna, kao što su šetnje, onda je pola sata 5-6 puta sedmično dovoljno. Vježbajte umjereno u početku, posebno ako imate veću težinu. Izaberite onaj tip rekreacije i tempo koji odgovara upravo vama. Osjećajte se veselo i prijatno dok se rekreirate.

Rizici zbog nedovoljnog rekreiranja
Premalo aktivnosti može dovesti do zatvora, oboljenja srca i krvnih sudova, visokog krvnog pritiska i slabijih kostiju.

Nove navike
Šetajte ili vozite biciklo do posla.
Siđite jednu stanicu ranije ako idete autobusom ili tramvajem pa prošetajte ostatak puta.
Koristite stepenice.
Iskoristite pauze na poslu za neke laganije vježbe.
Igrajte se sa djecom.
Radite u bašti, čistite po kući, čistite snijeg.
Pridružite se nekoj rekreativnoj grupi.
Šetajte se, rado u kombinaciji sa promatranjem pejsaža, branjem malina, kupina i slično.
Počnite trčati, rado zajedno sa drugima jer je tako lakše.
Pozajmite kućni bicikl i vježbajte ispred TV-a, ako vam tako prija.
Plivajte, vozite biciklo, plešite, skijajte se.
Igrajte tenis, badmington, fudbal ili neku drugu igru sa loptom.
Zakažite vrijeme za rekreaciju i ne dozvolite ničemu da vas spriječi.
Nemojte vježbati ako ste bolesni ili ako imate temperaturu.
Pijte puno tečnosti dok se rekreirate, posebno ljeti. Ne slušajte muziku ako ste u saobraćaju dok se rekreirate, jer tada ne čujete šta se dešava oko vas.

Rezultati rekreiranja
Imaćete više snage i bolju kondiciju.
Lakše ćete se opuštati i spavati.
Osjećaćete se vedrije.
Smanjiće vam se nivo napetosti i stresa.
Bićete zadovoljniji sa samim sobom.
Smanjićete rizik od povreda kod preopterećenja i čitavog niz drugih medicinskih problema.
Dobro za znati
Dok se rekreirate vaše srce radi jače i brže. Naravno, srce ne može da kuca neograničenom brzinom. Svi ljudi imaju svoj maksimalni puls. Obično je taj puls 220 minus godine starosti. Znači ako imate 40 godina onda je vaš maksimalni puls otprilike 180 otkucaja u minuti. Većina ljudi može raditi samo malo pri svom maksimalnom pulsu. Jedan umjeren nivo pulsa za rekreativce je otprilike 60% od ličnog maksimalnog pulsa. Što bi za naš primjer 40-godišnjaka bilo otprilike 110-120 otkucaja u minuti.

Referenca: Zdravstvena ustanova "Apoteksbolaget".


_________________
Na Rubu Znanosti: David Icke - Pozadina ratova, financijske krize i ostalih svjetskih zbivanja
Take a moment every day to appreciate your most precious gift. It did not have to be, but we were given the gift of life. Honor that gift by living beautifully and by giving back a little beauty as we go along the way. Life wants nothing more than to be appreciated and fully enjoyed.
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/CarpeDiemCitatiMisliPoezija
Gost
Gost



PostajNaslov: Re: Korist rekreacije   2010-06-15, 13:00

tako je šefe.
zato i idem u teretanu.
[Vrh] Go down
Goran
Administrator
Administrator
avatar

Male
Cancer Rooster
Broj postova : 88138
Godine : 36
Lokacija : Bjelovar
Datum registracije : 24.09.2008

PostajNaslov: Re: Korist rekreacije   2011-09-13, 17:10

I jel se rekreira tko ili su svi ljenguze?

_________________
Na Rubu Znanosti: David Icke - Pozadina ratova, financijske krize i ostalih svjetskih zbivanja
Take a moment every day to appreciate your most precious gift. It did not have to be, but we were given the gift of life. Honor that gift by living beautifully and by giving back a little beauty as we go along the way. Life wants nothing more than to be appreciated and fully enjoyed.
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/CarpeDiemCitatiMisliPoezija
crazy
Početnik
Početnik
avatar

Male
Leo Dog
Broj postova : 34
Godine : 35
Datum registracije : 06.11.2014

PostajNaslov: Re: Korist rekreacije   2014-11-06, 19:20

Ja se rekreiram i osjećam se puno bolje , I feel like lazy ass ako ne odem u teretanu,vidim da se nitko ne javlja na ovu temu
[Vrh] Go down
Sponsored content




PostajNaslov: Re: Korist rekreacije   

[Vrh] Go down
 
Korist rekreacije
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Rekreacija-
Forum(o)Bir: