Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaFAQRegistracijaLogin

Share | 
 

 >>Ajdmo malo..Step<<

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
Gost
Gost



PostajNaslov: >>Ajdmo malo..Step<<   2009-03-21, 08:50



Step...

ajdmo sada malo..ha ha
za ovo nije potrebno mnogo znanja..
ono sto Vam je potrebno za samu vjezbu..


step platforma...

(ako je nemate)
pokusajte je improvizirati..
napraviti..ali nesmije biti visa od 25cm
mozete i bez nje..


muzika..

..postavljen Vam je mix za vjezbu..
traje nesto vise od 33 minute
toliko Vam je dovoljno za samu vjezbu..
kad dodje na 16,30min..pojacajte malo ritam vjezbi
a na 2,40min..stanite
na 2,08 min..krenite..brze i zestoko..
nije problem..muzika i ritam ce Vam sve kazat..


rapidshare.com Adrijana_White_Saloon-.mp3.html

koreografija..

lijevom nogom stanite na step..
istovremeno desnu ruku prema naprijed..
desnom nogom na step
lijevu ruku prema naprijed..

desnom nogom stanite na step
a lijevom zakoracite iza sebe
ruke postavite dijagonalno
lijevom nogon stanite na step
desnom nogom zakoracite iza sebe
ruke postavite dijagonalno

stanite na step klupicu desnom nogom
podignite desno koljeno a tijelo nagnite prema naprijed
laktove povucite usko uz tijelo i stisnite saku
promijenite nogu..
(koreografiju samih vjezbi mozete napraviti sami)





mala sugestija..

prije samog pocetka..
napravite malo zagrijavanje tijela..tkz.WARM UP
eto ..recimo..
napravite 25 sklekova
pa 20 trbusnjaka
a nakon toga..
malo trcite na mjestu..(oko 2 min)
time ste vec podigli malo vecu tjelesnu temperaturu(oko 3 stupnjava)
znojenje uskoro pocinje..
brzi protokol krvi..
naravno otkucaj srca se povecao..
povecan je i plucni sustav..(lakse cete disati)
ono glavno..povecali ste elasticnost misica i ligamenata..
samim time ste i povecali i preventivu ozljeda..
uvijek disite na nos..

ako imate step ili ako ste improvizirali
obavezno stanite citavim stopalom na nju..
kad krenete na vjezbu..
nema stajanja sve dok muzika ne prestane..
obratite pozornost kada trebate stati..2,40 min..tkz.COOL DOWN
tada usporavate rad srca(sigurno je 120 otkucaja u min)
po mogucnosti stavite ruke ispred sebe i zatvorite oci
ne samo da se mentalno opustate vec
krv vracate iz periferne u centralnu cirkulaciju..
sve sto ne treba tada organizam odbacuje..

mislim da nema potrebe pricati sto takvom vjezbom dobivate
mozda samo da je njena efikasnost jednaka..
trcanjem mnogo kilometara..
plivanjem i to podosta..
ako kazemo da takva vjezba ima najjaci efekat na..
krvozilni i disni sustav
stvara kondiciju..
stvara figuru nogu,ruku,straznjice pa i citavog tijela
smanjuje masno tkivo..
povecava izdrzljivost..
ma dosta..ha ha ha..

kad zavrsi muzika(vjezbanje gotovo)
tada se opustite i rastegnite
mozete i sjesti i onako polako se rastegnuti
nemojte sjesti i nista ne raditi..
misici ce se prebrzo vracat u normalu..
(prerano hladjenje..mogu se pojaviti grcevi)
kad osjetite da Vam se tijelo stavilo u normalu(5 minuta rastezanja)
srce ne radi ubrzano..ne disete jacim intenzitetom
fino se ustanite i na tusiranje..


obavezno stavite prikladnu odjecu i obucu na sebe
naravno..ne treba imat Reebok specijalnu obucu za to..
ali patike obavezno..
kako nebi doslo do ozljeda(zglobovi na stopalu)
ponekad i pogledajte onako vizualno na step
kako ga nebi promasili prilikom stajanja..
(moze doci do ozljeda samog koljena ili zgloba stopala)

dragi moji Web Step vjezbaci..
ovo Vam nije lupanje ili mlacenje prazne slame..
mnogi kazu da nemaju vremena za takve stvari..
mogu razumijeti i takve solucije
ali ovo se radi jednom do dva puta u tjednu
znaci ako cete raditi dva puta tjedno
potrebno je odvojiti 1 sat tjedno za sebe
ZAR JE TO MNOGO ZA SEBE SAMOG...


Vjerujte mi.
TIJELO CE VAM BITI ZAHVALNO ZBOG TOGA


[Vrh] Go down
Gost
Gost



PostajNaslov: Re: >>Ajdmo malo..Step<<   2009-03-21, 09:25

Adry.... bravo work
[Vrh] Go down
Gost
Gost



PostajNaslov: Re: >>Ajdmo malo..Step<<   2009-03-22, 00:05

bravo adry.. jako korisni savjeti.... Smile
[Vrh] Go down
Goran
Administrator
Administrator
avatar

Male
Cancer Rooster
Broj postova : 88138
Godine : 36
Lokacija : Bjelovar
Datum registracije : 24.09.2008

PostajNaslov: Re: >>Ajdmo malo..Step<<   2009-03-22, 11:31

Fenomenalna tema Adry, motiviraš me da se još više rekreiram, bravo! bravo respect

_________________
Na Rubu Znanosti: David Icke - Pozadina ratova, financijske krize i ostalih svjetskih zbivanja
Take a moment every day to appreciate your most precious gift. It did not have to be, but we were given the gift of life. Honor that gift by living beautifully and by giving back a little beauty as we go along the way. Life wants nothing more than to be appreciated and fully enjoyed.
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/CarpeDiemCitatiMisliPoezija
Sponsored content




PostajNaslov: Re: >>Ajdmo malo..Step<<   

[Vrh] Go down
 
>>Ajdmo malo..Step<<
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Rekreacija-
Forum(o)Bir: