Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaFAQRegistracijaLogin

Share | 
 

 Siđite s lopte i istegnite leđa!

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
Blizanka
Administratorica
Administratorica
avatar

Female
Gemini Broj postova : 78153
Godine : 167
Datum registracije : 21.01.2009

PostajNaslov: Siđite s lopte i istegnite leđa!   2013-02-01, 11:02



Tri efikasne vježbe za smanjenje bolova i istezanje leđa

Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz Studija "Isis" ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.

Vježba 1

Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".



Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.




Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.


Vježba 2

Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.




Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.



Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.


Vježba 3

Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.



Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.



Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
Pilates studio "Isis"

_________________
Ono sto MOGU ne mora da znači i da HOĆU,
ali ono što HOĆU uvijek znači da MOGU
ellaMarigo


[Vrh] Go down
http://www.facebook.com/pages/Carpe-diem-citati-lijepe-misli-poe
marinelama
Početnik
Početnik


Female
Gemini Buffalo
Broj postova : 3
Godine : 32
Datum registracije : 21.02.2013

PostajNaslov: Re: Siđite s lopte i istegnite leđa!   2013-02-21, 10:44

Naučivši te vježbe spasila sam se jer u uredu imamo pilates lopte i ne prođe dan bez tih vježbi,a bol u leđima gotovo da je više nema!!!
[Vrh] Go down
 
Siđite s lopte i istegnite leđa!
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Rekreacija-
Forum(o)Bir: