Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaFAQRegistracijaLogin

Share | 
 

 Magnezijem protiv umora

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
Blizanka
Administratorica
Administratorica
avatar

Female
Gemini Broj postova : 78146
Godine : 167
Datum registracije : 21.01.2009

PostajNaslov: Magnezijem protiv umora   2011-04-29, 09:20




Na manjak magnezija ukazuje nedostatak koncentracije, glavobolja, razdražljivost, umor koji osjećate od jutra

Bademi, kikiriki, orasi, žitarice, mahunarke, banane, to su namirnice za kojima trebate posegnuti ako vam manjka magnezija, koji se smatra jednim od najvažnijih minerala u borbi sa stresom i umorom. Grčevi u nogama, posebice u listovima, jedan su od sigurnih znakova da ne unosite dovoljno magnezija, ili drugim riječima prehrana vam je jednolična i neuravnotežena, ne konzumirate dovoljno žitarica, zelenog lisnatog povrća, mahunarki.

Na manjak magnezija ukazuje i nedostatak koncentracije, glavobolja, razdražljivost, umor koji osjećate od jutra. Ako ste izloženi svakodnevnom stresu onda je veći rizik da će vam nedostajati magnezija, jer se on u stresnim situacijama pojačano izlučuje. Osobe koje redovito vježbaju također trebaju više magnezija, jer znojenjem gube više minerala. Potrebe za magnezijem veće su kod žena tijekom trudnoće i dojenja.

Hrana bogata magnezijem

Hrana je najbolji način da povećate unos magnezija, pri čemu vodite računa da vitamin D pospješuje njegovu apsorpciju u organizmu. Gdje ga posebice ima? Špinat, te ostalo lisnato zeleno povrće bogato je magnezijem. Magnezija ima i u soji, mahunarkama, pogotovo grahu, zatim u orašastim plodovima, žitaricama, ribi. Počastite se povremeno crnom čokoladom sa 70 posto kakaa, koja je također izvor magnezija, a da biste bili sigurni da ćete izbjeći manjak magnezija, u prehranu uvrstite integralni kruh umjesto bijelog, te morsku sol umjesto rafinirane. Moguće ga je uzeti i u preparatima,najčešći je oblik magnezij citrat, koji može biti u prahu i u tabletama, šumećim tabletama ili tabletama za žvakanje.




Preporučene količine

Potrebe za magnezijem ovise o više čimbenika, o životnoj dobi, uobičajenoj prehrani, koliko ste izloženi stresu, bavite li se intenzivno nekom fizičkom aktivnošću, o štetnim navikama poput konzumiranja alkohola. Mladi u fazi rasta i razvoja također imaju veće potrebe za magnezijem, i o tome treba voditi računa u njihovoj prehrani. Povećana je potreba i kod starijih osoba. Dnevna potreba za magnezijem iznosi oko 300 do 400 miligrama.Magnezij kao i kalcij sudjeluje u formiranju kostiju. Važan je u zaštiti srca, očuvanju živčanog sustava. Spriječava stvaranje kamenaca u bubrezima, te pospješuje regeneraciju jetre. Svakako ga treba uzimati kod osteoporoze, jer izgrađuje kosti.


Magnezij i trudnoća

S rastom djeteta , koje najviše magnezija troši u posljednjem tromjesečju trudnoće, kod trudnica rastu i potrebe za magnezijem. Simptom manjka magnezija su grčevi u listovima, što kod trudnica može u slučajevima većeg nedostatka magnezija dovesti i do prijevremenih trudova. S većim manjkom raste rizik prijevremenog porođaja ili pobačaja, a kod djeteta može doći do zastoja u rastu. Zato se u trudnoći savjetuje uzimati dodatne količine magnezija, budući da se samo hranom ne mogu zadovoljiti povećane potrebe organizma.
(M.G.)
izvor

_________________
Ono sto MOGU ne mora da znači i da HOĆU,
ali ono što HOĆU uvijek znači da MOGU
ellaMarigo


[Vrh] Go down
http://www.facebook.com/pages/Carpe-diem-citati-lijepe-misli-poe
Kikica
VIP član
avatar

Female
Taurus Goat
Broj postova : 45015
Godine : 38
Datum registracije : 04.03.2009

PostajNaslov: Re: Magnezijem protiv umora   2011-04-29, 09:52

Ne samo protiv umora. Pročitala sam da kada titra neki mišić na tijelu i nemožemo ga smiriti da to znaći da nam fali magnezija i da bi bilo dobro pojesti orasa ili neki od orašastih plodova. Ja sam to uradila i prestalo je. Sad kad god osjetim to titranje u mišićimaa ili djelu mišića..par orasa izgrickam i prođe. Smile
[Vrh] Go down
mobile
VIP član
avatar

Male
Virgo Horse
Broj postova : 17483
Godine : 27
Datum registracije : 23.04.2011

PostajNaslov: Re: Magnezijem protiv umora   2011-05-16, 15:50

sto je ovo dobro nesam znao
[Vrh] Go down
Sponsored content




PostajNaslov: Re: Magnezijem protiv umora   

[Vrh] Go down
 
Magnezijem protiv umora
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Zdravlje :: Svaštara-
Forum(o)Bir: