Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaFAQRegistracijaLogin

Share | 
 

 Pobijedite zimsku bezvoljnost

Go down 
Autor/icaPoruka
Blizanka
Administratorica
Administratorica
avatar

Female
Gemini Broj postova : 77882
Godine : 168
Datum registracije : 21.01.2009

PostajNaslov: Pobijedite zimsku bezvoljnost   2010-11-30, 21:35



Neki jednostavno mrze zimu. No, ako u ovo doba godine ne možete otputovati u Australiju, vrijeme je da naučite preživjeti zimu bez posljedica na zdravlje.

Koristite dodatke prehrani
Zima i manja izloženost sunčevoj svjetlosti mogu dovesti do manje proizvodnje melatonina, hormona koji igra važnu ulogu u procesu spavanja i našem raspoloženju. Uravnotežite li hormonalnu sliku uz pomoć dodataka prehrani, možete ublažiti simptome depresije i nesanice. Posavjetujte se s liječnikom prije nego ih počnete uzimati.

Mogli biste pokušati s omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u ribi, sjemenkama lana te orasima. Čak i ako vam ne pomognu u popravljanju raspoloženja, omega-3 su dobre za srce.

Isprobajte i čajeve, poput matičnjaka, smirit će vas.

Izađite iz kuće
Kad je vani hladno, manje i izlazimo. No, iako je u zatvorenom prostoru ugodno, naše tijelo i dalje treba sunčevu svjetlost. Posebno prva dva sata nakon ustajanja. To će pomoći u regulaciji biološkog sata, pomoći će vam da lakše zaspite i popraviti raspoloženje.

Kupite dugu zimsku jaknu, dobru kapu i kvalitetne rukavice, te se uputite na dužu šetnju ili vožnju biciklom. Fizička aktivnost može dodatno pomoći jer tjelovježba smanjuje stres i tjeskobu.

Ako baš nikako ne možete ili ne želite vani, barem razmaknite zavjese i izrežite grane koje sprečavaju prolaz svjetlosti.

Spavajte u potpunom mraku
Noću vam svjetlost ne treba. A umjetna svjetlost dokazano šteti. Sa zalaskom sunca mijenja se hormonalna slika i tijelo počinje proizvoditi melatonin koji nas uspavljuje. Pada i tjelesna temperatura, što nam signalizira da je vrijeme za spavanje.

Manje dnevne svjetlosti i predugi boravak u zatvorenom zimi može poremetiti naš biološki sat. Ako tijelo izlažemo svjetlu kad to ne bismo trebali – noću – dodatno se remeti ciklus spavanja. Zbog toga se možete osjećati umorno, neispavano i depresivno.

Danju treba šetati po suncu, a noću spavati u potpunom mraku, savjetuju stručnjaci. To znači, isključiti sve izvore svjetlosti, uključujući i mobitele, TV ili elektronski sat, te navući zavjese.

Nazovite prijatelje
Zimi se rjeđe nalazimo s prijateljima. Tko želi ići vani kad se živa spusti ispod nule? No, održavanje dobrih odnosa s prijateljima i obitelji ključno je za mentalnu stabilnost. Ljudi koji imaju veću emocionalnu potporu imaju rjeđe simptome depresije, manje su boležljivi, pa čak i žive duže od onih koji imaju malo prijatelja.

Dobri prijatelji su vrlo važni i za osjećaj osobne sreće. Studije pokazuju da prijateljstvo utječe značajnije na osjećaj sreće nego osobni dohodak. A osjećaj sreće popravlja i zdravlje.izvor

_________________
Ono sto MOGU ne mora da znači i da HOĆU,
ali ono što HOĆU uvijek znači da MOGU
ellaMarigo


[Vrh] Go down
http://www.facebook.com/pages/Carpe-diem-citati-lijepe-misli-poe
Goran
Administrator
Administrator
avatar

Male
Cancer Rooster
Broj postova : 87726
Godine : 36
Lokacija : Bjelovar
Datum registracije : 24.09.2008

PostajNaslov: Re: Pobijedite zimsku bezvoljnost   2011-03-09, 09:40

Pijem čajeve i često pričam s prijateljima, zato nisam bezvoljan. cerekalo

_________________
Na Rubu Znanosti: David Icke - Pozadina ratova, financijske krize i ostalih svjetskih zbivanja
Take a moment every day to appreciate your most precious gift. It did not have to be, but we were given the gift of life. Honor that gift by living beautifully and by giving back a little beauty as we go along the way. Life wants nothing more than to be appreciated and fully enjoyed.
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/CarpeDiemCitatiMisliPoezija
 
Pobijedite zimsku bezvoljnost
[Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Zdravlje :: Zdravstveni savjeti-
Forum(o)Bir: